کار کردن از راه دور زمانی می تواند بسیار ارزشمند باشد که بتوانید سطح بالایی از بهره وری را داشته باشید. با بکارگیری نکات زیر، روابط مثبت کسب وکار را تسهیل کنید و در عین حال تعادل زندگی کاری سالمی داشته باشید.
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
این کار ساده و ضروری است. تغییر در محیط و برنامه کاری می تواند به این معنی باشد که شما بر روی هر چیزی که تغییر کرده است تمرکز می کنید. https://academicgain.blogbartar.ir/
برای کمک به بالا نگه داشتن مصرف آب حتما این کار را انجام دهید.
- همیشه یک بطری آب پشت میز خود داشته باشید
- تنظیم زنگ هشدار هر ساعت به عنوان یادآوری نوشیدن آب
زنان باید روزانه حدود ۲ لیتر مایعات و مردان حدود ۲.۶ لیتر مایعات مصرف کنند. این عدد می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و می تواند تحت تاثیر عواملی مانند سطح ورزش، بارداری، آب و هوا و... باشد.
یک رژیم غذایی متعادل تضمین می کند که شما تمام مواد مغذی مناسب را مصرف می کنید تا بدن شما بتواند به طور موثر عمل کند. هنگام کار از خانه و در نزدیکی آشپزخانه، بسیار آسان است که عادت به میان وعده در تمام طول روز داشته باشید. سعی کنید میان وعده ها و وعده های غذایی خود را برای روز برنامه ریزی کنید و زمان هایی را به خوردن اختصاص دهید.
به همین منظور:
- غذاهای کامل بخورید
- غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید
- کاهش مصرف شکر
روزانه میوه و سبزیجات بخورید (سعی کنید این میان وعده ها را درست کنید).
- ورزش کنید و بیرون بروید
همه ما می دانیم که ورزش کردن تا چه حد حیاتی است و چه مزایایی دارد که وقت خود را در هوای تازه و نور خورشید بگذرانید، به خصوص اگر در اکثر اوقات روز در یک محیط بسته باشید. یکی از موانع بسیار رایج برای اجتناب از ورزش که همه آن را تجربه می کنند، احساس بی انگیزگی و کم تحرکی است. اینجا را بخوانید
برخی از راه های غلبه بر موانع ورزش روزانه:
- یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود را وادار به ورزش کردن کنید و یکدیگر را مسئول بدانید. هر روز زمانی را به پیاده روی یا ورزش با هم اختصاص دهید.
- به جلسات تمرین رایگان آنلاین بپیوندیداین موارد را می توانید از طریق Facebook Groups پیدا کنید و بسیاری از باشگاه های ورزشی کلاس های خود را به تمرین آنلاین رایگان تبدیل می کنند.
- هر روز را با یک پیاده روی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای شروع کنید. این کار را به یک برنامه روزانه تبدیل کنید و احساس شادابی کنید و برای یک روز مثبت آماده شوید.
- زمان رفت و آمد برای کار با پیاده روی، دوچرخه سواری یا ورزش را تغییر دهید
دمپاییهای قم: تنوع بینظیر، کیفیت بالا، قیمت مناسب